Kaip pradėti bėgioti po 50-ies ir kodėl tai galbūt geriausias gyvenimo sprendimas

Vaida Borunovienė, Sporto ir psichologijos specialistė ir aktyvaus gyvenimo būdo mentorė

Sulaukus 50-ies, dažnas susimąsto – ar dar galėčiau pradėti kažką naujo? Ar dar įmanoma keisti gyvenimo ritmą, kūną, savijautą? Atsakymas būtų taip, tikrai taip, tai yra būtina pabandyti.

Pradėkite bėgioti šiandien artimiausiame parke, stadione ar miško takeliais. Šis užsiėmimas tai daug daugiau nei sportas. Tai gyvenimo krypties ir būdo ženklus pokytis. Tai – emocinis restartas, kada kūnas, širdis ir protas vėl pradeda kalbėti ta pačia kalba ir teigiamos emocijos ir pasitikėjimas sugrįžta kaip jaunystėje.

Kodėl verta pradėti bėgioti dabar ir neatidėlioti rytojui?

50 metų tai labai gražus žmogaus gyvenime pasiektas etapas. Tai ne nuokalnė, kaip mėgsta kartoti skeptikai. Priešingai, tai dar viena nauja pradžia, kurioje išmintis susitinka su laisve, o kūnas dar turi tiek daug jėgų, jei tik leisite jam atsibusti ir atsiskleisti.

Reguliarus bėgimas gali padėti sugrąžinti:

Kūno kontrolės jausmą. Juk nieko negali būti nuostabiau, nei jaustis puikiai, judėti lengvai ir be didesnio nuovargio.

Gyvybingumą, kurio dažnai pritrūkstama paskendus dienos darbų rutinoje. O bėgimo įtakotos atsirasti pozityvios mintys ir šypsena gali netrukus tapti jūsų stiprioji savybė.

Pasitikėjimą savimi, nes žengsite per gyvenimą aukštai pakelta galva.

Vidinį džiaugsmą, kylantį ne tik iš rezultatų, bet ir iš pačio proceso. Nekantraudami lauksite išauštančios kitos dienos, kad galėtumėte vėl bėgti.

Ir dar vienas svarbus dalykas – bėgimas keičia asmenybę. Atsiranda platesnis mąstymas apie save ne kaip tam tikro amžiaus žmogų, o kaip aktyvų, augantį ir nuolat tobulėjantį asmenį, galintį daug daugiau pasiekti.

Pradėti gali kiekvienas – nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo patirties ar kūno formų

Atminkite, kad svarbiausia yra ne greitis, ne atstumas, o nuoseklumas, teigia trenerė Vaida. Jeigu jau priėmėte sprendimą judėti, jo ir laikykitės. Pasak Vaidos, kad pradėti bėgti, tikrai neprivalote būti kažkoks ypatingas, specialiai pasiruošęs bėgikas. Čia jums gali labai padėti sąmoningas nusiteikimas ir įpročių bėgioti ugdymas. Štai keletas tam skirtų patarimų:

1. Pradėkite nuo ėjimo-bėgimo metodo. Tai ėjimo ir lengvo bėgimo intervalai (pvz. 2 min ėjimo / 30 sek lengvo bėgimo). Pratinkite savo kūną ir mintis palaipsniui prie šio naujo užsiėmimo. Nesistenkite iškart tapti ilgų distancijų ir didelio greičio čempionais.

2. Kvėpavimas ir aplinkos stebėjimas. Sukoncentruokite dėmesį į ritmišką kvėpavimą, kuris padės susitelkti į save ir palengvins bėgimo startą. Sąmoningas aplinkos stebėjimas sumažins per didelę įtampą ir stresą.

3. Planavimas. Kad bėgimas taptų vienas iš gyvenimo prioritetų, visada įtraukite jį į savo savaitės darbų ir veiklos grafiką.

4. Atlaidumas sau. Jei jaučiatės pavargę arba nėra nuotaikos ir praleidžiate treniruotę, negraužkite savęs. Svarbu laikytis savo tikslo ir nepamiršti, kad kiekviena diena – naujas šansas tęsti tai, ko siekiate.

Trenerės Vaidos motyvacijos bėgimui tipsai

Pirmiausiai, galvokite, kad judėjimas yra gyvenimo dovana, o ne pareiga. Judėti mes esame sukurti. Per ilgą laiką sėdint, dirbant, rūpinantis kitais, užsimirštame, kaip gera tiesiog pajudėti. Bėgiojant, ne tik stiprės raumenys – tai tarsi gijimo procesas vykstantis giliai žmogaus viduje. Tai meditacijos, pokalbių su savimi ir apmąstymų laikas. Kiekvienas bėgimo žingsnis tarsi siunčiama žinutė sau: aš esu čia, aš gyvas, aš galiu.

Taipogi, reguliarus judėjimas padės sukurti naują save. Pastebėta, kad ypač vyresnio amžiaus vyrai dažnai neleidžia sau atrodyti silpnais ir pradėti kažką nuo nulio. O moterys kartais gėdijasi kūno pokyčių ar baiminasi nepateisinti visuomenės suformuotų lūkesčių. Bet judėjimas – ne apie tai. Tai laisvė būti savimi, neklausant ‘ką pagalvos kiti?’. Tiek vyrams, tiek moterims, bėgimas gali padėti susigrąžinti nepriklausomybę ir išsilaisvinimą nuo kitų nuomonės – juk tik jūs patys sprenžiate, kaip gyventi savo gyvenimą.

Trečias labai svarbus motyvacinis įkvėpimas, pasak Vaidos,- vos tik pradėsite bėgioti – daugiau niekada nebenorėsite sustoti.Taip, pirmi kartai galbūt bus sunkesni. Gal kils kvėpavimo problemų, gal skaudės kojas, gal net teks pakovoti su tinginyste. Bet Vaida pažada jums, kad kiekvienas žingsnis atneš naują patirtį ir labai pozityvius savijautos pokyčius. Palaipsniui atrasite tą vidinį ramumą ir brandą, kurių galbūt ilgai ieškojote.

Tad, jei šiuo metu jaučiate, kad kažko gyvenime trūksta – pradėkite nuo judesio. Ne nuo dar vienos stebuklingos dietos, ne nuo savikritikos, savęs nuvertinimo, ne nuo planų ‘nuo pirmadienio’. Pradėkite nuo pirmo žingsnio – apsiaukite bėgimo batelius ir išeikite prasibėgti tiesiog dabar.

Atminkite, bėgimas po 50-ies – tai ne pavėlavęs startas, o brandaus žmogaus drąsa būti pilnam gyvybės ir energijos.

Straipsnio idėjos įkvėptos ir adaptuotos remiantis „The Running Week“ portale publikuotu straipsniu „How to Start Running at 50 and Beyond“ (2024), https://www.therunningweek.com/post/how-to-start-running-at-50-and-beyond . Vertė ir papildė Vaida Borunovienė, sporto psichologijos specialistė ir sąmoningo judėjimo propaguotoja.